Sprostitev skozi samo -hipnozo

Telesna sprostitev s samo -hipnozo. To tehniko je razvil Milton Erickson.

Ste v draženju, na stres, stalni ali na kratko, od kakšnega dogodka ali zamere? Napetost vodi do bolezni. Hitri ritem, številčnost informacij, visok ritem življenja, in, kar je najpomembneje, nezmožnost nadzora vašega telesa preprečuje sprostitev, kar pomeni zdravljenje.

Našel sem pot za sebe in deliti s tabo, kako se sprostim, kar pomeni, da se umirim. Slišali ste o samo -hipnozi? Zagotovo! Mislim, da vsi ne vedo, da se lahko naučite samostojno, obstajajo tehnike, opisujem, kaj delam jaz. Veste, zame imajo ti razredi potrebo po globoki mirni, globoki sprostitvi.

Ko se telo sprosti, zavest izgubi svojo orientacijo. To je mogoče doseči s samo -hipnozo. Pri vadbi je potrebno uporabiti slike - ko pomislite na predmet ali osebo, predstavljate njegovo podobo. Tako je treba opraviti zavest - s pomočjo slik in ne ekipnih besed. Trans Exit: Počasi obdržite račun od enega do deset.

Hkrati se spomnite prijetnih občutkov med vajo. Postavite si namestitev: Ko pridete do 10. Jasno je, da med vajo mora biti tišina, odklopljen telefon, udoben in sproščen položaj sedenje. Lahko in laže, vendar obstaja možnost, da boste spali.

To uporabljam, ko sem zrušil ali sedim na računalniku do dveh ponoči in je težko, da bi zaspal. Izberite stalno mesto za te vaje. Vedno se sprostim na svoji najljubši preprogi, kar je pomembno, vidim ga in že vstopim v trans.

Neposredno vajo

Sedite udobno, izberite točko pred seboj na steni ali na temo. Ne da bi pogledal stran od te točke, čutite svoje telo, ki opazujem občutke. Na primer: "slišim uro," čutim stik s stolom."

1. Poglejte na točko, medtem ko oči se ne držijo skupaj. Še naprej upoštevajte svoja čustva. Osredotočite se na dihanje, ko zrak vstopi in napolni prsni koš, nato pa gre v trebuh. S koncentracijo pozornosti na najmanjše podrobnosti o dihanju, miru in sprostitvi se pojavi.
2. Potopljen v stanje globokega miru, si zamislite, da vam je svetloba poslana. Morda je svetlo rumena ali modra senca, ki jo imate bolj prijetno. Ta svetloba najprej napolni levo nogo, začenši od stopala, do kolena, stegna. Nato napolni drugo nogo, roke, trup. Čutite resnost v nogah, telesu, sprostitvi hrbta, sprostitev vratu, brade.
3. Uživajte v prijetni mehki svetlobi, dihanje se upočasni, tlak se zmanjša, občutek miru se poglobi. Prihaja mišična sprostitev telesa.
4. Zdaj si lahko predstavljate kraj, kjer boste mirni in udobni. V resnici ga lahko narišemo z domišljijo ali obstoječim krajem. Rečni breg z lahkimi valovi na vodi, gozdna jata pod soncem. Pazi naokoli in označite, ko ptice pojejo, letaki na drevesih, slišite vonjave trave in barv. Letite čez reko ali se shuffle na travi. Ostani tam, kot si želiš.
5. Ne pozabite, kako iti? Na odhodkih od 1 do 10 z namestitvijo za dobro razpoloženje.

Všeč? Sam vem, ne morem pozabiti občutka lahkotnosti, poleta. Ne posredujte notranjega miru zaupanja!

Nasveti za vadbo

Iz dejstva, da boste brali le o tej vaji, ne bo smisla. Razumeti, samo praksa. Premaknite počasi. Če berete članek, se še naprej premikajte na to namišljeno mesto za globoko sprostitev. Ta kraj je zelo pomemben, da se nadaljuje.

Nisem takoj našel kraj, kjer sem v popolnem raztapljanju. Sprva sem se zamislil na divji plaži, in moje noge so napolnjene s toplimi modrikastimi prozornimi valovi.

Potem sem si predstavljal, da so me ta topli valovi pobrali in moje svetlobo je plavalo ob valovih. Toda potem sem našel svoj raj za sprostitev. Upokojil sem se na leseni ploščadi nad temno reko v debelih, nato pa pašniki, gozdovi in ​​gore. Ta kraj dejansko obstaja.

Vsako leto počivam v padcu v sanatoriju v Transcarpathia, tukaj pa sem bil v tem tihem raju, spomnim se za moje življenje. Prenos te vaje, lahko nadaljujete z naslednjim poglobljenim prenosom prevajanja za globoko sprostitev.